นับแคลอรี่ ลดน้ำหนักกันเถอะ

หลายๆคนคงเคยได้ยินว่าคนที่กำลังลดน้ำหนัก เค้าจะนับแคลอรี่ในแต่ละมื้อกันว่ากินอะไรไปบ้าง เพื่อนๆบางคนยังไม่รู้ว่าการนับแคลอรี่คืออะไร วันนี้เราจะมาบอกกันว่าการนับแคลอรี่คืออะไร แล้วทำไมการนับแคลอรี่ถึงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ 

การนับแคลอรี่ คือ การที่เพื่อนๆ ดูสารอาหารในอาหารและรู้ว่าอาหารที่เรากินเข้าไปนั้นกี่แคลรี่ ยกตัวอย่าง อกไก่ 1 ชิ้น มี 110 แคลอรี่, ข้าวกล้อง 1 ทัพพี มี 120 แคลอรี่, ไข่ต้ม  1 ฟอง มี 80 แคลอรี่ เป็นต้น 

แล้วการที่นับแคลอรี่ นั้นทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างไร

การที่เพื่อนมีค่า BMR เท่าไร (ค่า BMR คือการที่ร่างกายสามารถเผาผลาญได้เองต่อวัน) ยกตัวอย่างเช่น ผู้หญิงจะมีค่า BMR เฉลี่ย 1,200 แคลอรี่นั้น หากเพื่อนๆกินอาหารโดยนับแคล ของอาหารให้อยู่ใน 1,200 แคลอรี่ และทำการออกกำลังกาย โดยหากเราทำการออกกำลังกายหรือเผาผลาญสะสมได้ถึง 7,700 แคลอรี่ จะทำให้เพื่อนๆสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมนั้นเอง เพราะฉะนั้นหลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนัก มักจะนับแคลโดยที่จะกินให้ร่างกายอยู่ตามค่า เฉลี่ย BMR (เพราะถ้ากินน้อยไประบบเผาผลาญอาจจะพังได้) และหลังจากกินโดยนับแคลอรี่ให้ได้ค่า BMR แล้ว ก็ไปออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มนั้นเอง โดยเก็บค่าเผาผลาญหรือกิจกรรมที่เราทำในแต่ละวัน โดยสะสมให้ครบ 7,700 แคลอรี่แล้วละก็ รับรองน้ำหนักจะลดไป 1 กิโลกรัม นั้นเอง 

และกลับกัน หากเพื่อนๆ กินอาหารโดยร่างกายได้รับแคลอรี่สะสมเป็น 7,700 แคลอรี่ก็จะทำให้เพื่อนๆน้ำหนักขึ้นมา 1 กิโล นั้นเอง ดังนั้นเพื่อนๆจึงลองสังเกตุได้เลยว่าคนไหนที่ไม่ค่อยคุมแคลอรี่ ส่วนใหญ่น้าหนักจะขึ้นง่ายมากๆ เพราะเอาจริงๆนะ ไม่ได้แปลว่าทุกคนจะรู้ว่าอาหารที่กินแคลอรี่เท่าไรนะสิ ดังนั้นเพื่อนๆควรหันมาเรียนรู้การนับแคลอรี่ด้วยนะ

แล้วจะนับแคลอรี่ได้ จากตรงไหนกันละ 

จริงๆสำหรับมือใหม่ที่ยังไม่ค่อยรู้เรื่องสารอาหารหรือแคลอรี่อาหารนั้น สามารถหันสินค้าอาหารมาดูฉลากอาหารได้เลย เพราะว่าจะมีข้อมูลโชนาการติดอยู่นั้นเอง ไม่ว่าสินค้านั้นจะเป็นเครื่องปรุง นม เส้นหมี่ หรือ โยเกิร์ต จะมีรายละเอียดบอกว่าสินค้าหรืออาหารที่เราจะซื อไปนั้น มี โปรตีน คาร์โบไฮเดรต หรือ ไขมัน เท่าไรนั้นเอง และสำหรับอาหารที่เราไปกินข้างนอก จริงๆหากเพื่อนๆอยากรู้คร่าวๆ สามารถเสิร์จใน internet ได้เลยเดี๋ยวนี้มีโปรแกรมรองรับเยอะมาก !! เห็นไหมละ ไม่ยากเลย เพื่อนๆลองหันมานับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักดูนะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์