สิ่งที่คุณควรต้องทำเมื่อคุณนอนดึก

สำหรับเรื่องการนอนหลับมีเทคนิคอะไรบ้างที่ห้ามทำถ้าคุณจำเป็นต้องนอนดึกเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณนั้นมีความจำเป็นที่จะต้องนอนดึกเราขอบอกเลยว่าสิ่งเหล่านี้มันจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน

ซึ่งเราจะมาสรุปเทคนิคที่จะทำชีวิตคุณให้ดีขึ้นแม้ว่าคุณจำเป็นจะต้องนอนดึกเรามั่นใจว่าชีวิตเรามันจะต้องมีภาวะที่จะต้องนอนดึกงานมันเยอะมากเลยเดี๋ยวนี้พร้อมแล้วเราไปดูกันเลยว่ามันจะมีอะไรกันบ้างอย่างแรกเลยที่อยากจะแนะนำก็คือ 

ข้อแรกเลย นอนดึกแต่ให้อยู่ระหว่างในช่วงไม่เกินเที่ยงคืนเพราะว่าอะไรเพราะว่า4ทุ่มถึงตี2โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาเยอะมากอย่างน้อยๆเลยเที่ยงคืนถึงตี2ขอให้ได้โกรทฮอร์โมนสักครึ่งหนึ่งก็ยังดีมันจะช่วยให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง

ข้อที่สอง อย่างน้อยคุณจะต้องนอนติดต่อกันอย่างต่ำเลย4ชั่วโมงเพราะฉะนั้นแล้วเมื่อคุณนอนดึกสักประมาณเที่ยงคืนขอให้ไปตื่นช่วงประมาณตี4แล้วก็ทำงานต่ออันนี้มันก็โอเคหรือถ้าจะให้ดีก็ต้องตื่นประมาณ6โมงเช้าอันนี้มันก็ใช้ได้แต่คุณอย่าไปนอนทีละครึ่งชั่วโมงหนึ่งตื่นมามันจะได้แต่ความตั้งใจมันไม่ได้เนื้องานมันไม่เกิดประโยชน์แล้วก็ได้วงรอบของการนอนไม่ดีและประสิทธิภาพในการนอนที่แย่

ข้อที่สาม คุณพยายามหาวันที่จะนอนก่อน4ทุ่มบ้างในสัปดาห์สัก2วันมันจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับโกรทฮอร์โมนได้อย่างเต็มที่มันจะทำให้ร่างกายของเราสมบูรณ์แข็งแรงและไม่ล่าจนเกินไป

ข้อที่ สี่คุณจะต้องมี Power aqppiag ก็คือการนอนหลับที่มีประโยชน์เราแนะนำให้เป้นช่วงบ่ายโมงถึงบ่ายสามโมงเย็นไม่ควรหลังจากนี้เพราะว่าในบางทีนอนตอนบ่ายมากเกินไปกลางคืนตาสว่างเลยแบบนี้ไม่ดีก็ช่วงบ่ายโมงถึงบ่ายสามและในการนอนระยะเวลา15-20นาทีพอห้ามเกิน1ชั่วโมงถือว่ามากจนเกินไปเพียงแค่นอน15-20นาทีหรือว่าคุณนั่งสมาธิหาที่เงียบๆอย่าเล่นโทรศัพท์แบบนี้จจะมีคุณค่าเท่ากับการพักผ่อนถึง3ชั่วโมงด้วยถือว่าดี

ข้อที่ห้า ให้คุณรับประทานอาหารที่มีวิตาสูงๆและมีวิตามินบีสูงๆด้วยเช่นกันพวกนี้อยู่ในผักใบเขียวผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต่างๆเช่นส้มแอปเปิลฝรั่งพวกนี้จะมีวิตามินสูงช่วยให้ผิวดีช่วยให้สมองดีไม่เพลียไม่อ่อนจนเกินไปอันนี้เราก็แนะนำให้จริงๆมีกากใยลดความเสี่ยงในมะเร็งลำไส้ใหญ่ที่คุณอาจะเป็นมากที่สุด

 

สนับสนุนโดย  แทงหวย