เทคนิคลดน้ำหนัก

ซึ่งเราจะมาให้ความรู้เกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักเป็นในช่วงปีใหม่เราก็อยากจะคุมน้ำหนักเขาเรียกว่าทำให้ร่างกายสดชื่นสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีแต่ปัญหามันคืออะไรทุกๆท่านก็เริ่มปีใหม่ก็มักจะมีเป้าหมายที่สุยอดแต่พอผ่านไปสัก3เดือนรู้สึกท้อทำไม่ไว้

โดยตอนแรกก็จะเต็มที่100%หลังจากนั้นก็เหลือ70-50-30พอพ้น3เดือนก็เลิกทำแล้วกลับไปอ้วนเหมือนเดิมไปเริ่มปีใหม่อย่างนี้ไม่ดีคือจริงๆแล้วเทคนิคการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จแล้วนั้นมันไม่ได้ยากเลยเพียงแต่ว่าเราอาจจะตั้งเป้าหมายผิดแล้วก็เราอาจจะซีเรียสกับมันเกินไป

นอกจากนี้มีวิจัยบอกมาเลยว่าเพียงแค่ท่านใช้ความพยายาม50%จากที่ควรจะทำจากการคุมอาหารจากการออกกำลังกายท่านก็ลดน้ำหนักได้5-10%ภายในหนึ่งปีแล้วถือว่าโอเคมากๆเพราะว่าเราลดไปกว่านี้ไม่ดีลดเร็วเกินไปเดี๋ยวจะเกิดโยโย่ประมาณนี้กำลังสวยที่สุด

เพราะฉะนั้นแล้วท่านใช้ความพยายามเพียง50%ก็ลดน้ำหนักแล้วคราวนี้อะไรมันคือ50%งงไหมอะไรคือ50% สมมุติว่าท่านอออกกำลังกายอาทิตย์หนึ่งควรออก5-7วันท่านก็ออกกำลังกายเพียงแค่2-3วันส่วนการคุมอาหารถ้าสัปดาห์หนึ่งท่านทานวันละ3มื้อก็จะเป็น21มื้อท่านก็คุมสัก10มื้อพอ

ดังนั้นเรามาดูการคุมอาการกันบ้าง10มื้อการคุมอาหาร10มื้อก็ไม่ยากในการคุมอาหารก็เน้นเป็นมื้อเย็น7มื้อแล้วก็บวกกับมื้ออื่นอีกสัก3มื้อคุมอาหารแค่นี้เองคาร์โบไฮเดรตให้น้อยหรือว่าไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลยก็เป้นแค่มื้อเดียวมื้ออื่นก็กินเพราะคาร์โบไฮเดรตเราใช้เลี้ยงสมองไม่กินเลยไม่ค่อยไหวทำให้เราไม่สดชื่นเครียด

เพราะฉะนั้นแล้วมื้อเย็นแนะนำให้เป็นพวกเกาเหลากินเป็นอะไรก็ตามที่แบบมีผักเยอะๆมีโปรตีนเยอะๆแต่คาร์โบไฮเดรตน้อยๆโปรตีนก็แนะนำดีๆแนะนำเป็นพวกปลาพวกอกไก่หรืออาจจะเป็นไก่รอกหนังหมูไม่ติดมันอย่างนี้ดีถั่วอย่างนี้ดีข้าวถ้าอยากจะกินเป็นข้าวที่ไม่ขัดสีเป็นข้าวกล่องอย่างนี้ดีแค่นี้ท่านก็ลดน้ำหนักได้แล้วปีนึงน้ำหนักน่าจะลด4-5กิโลเป็นไปได้เลยง่ายๆเดือนละครึ่งกิโล

ซึ่งคุณควรจะตั้งเป้าหมายเดือนละครึ่งกิโลอย่าเยอะมันไม่ดีมีปัญหาเยอะมากนี่ก็คือหลักการง่ายๆส่วนเรื่องของการออกกำลังกายแนะนำเพียงแค่สัปดาห์ละ3วันในเบื้องต้นวันนึงวันแรกอาจจะเป็นคาดิโอก็คือออกกำลังกายให้หัวใจเต้นเร็วหน่อยสักครึ่งชั่วโมงอีกวันเป็นเวทเทนนิ่งอยากให้มีเวทเทนนิ่วเพราะว่าถ้ากล้ามเนื้อเราแข็งแรงมันจะช่วยระบบเผาผลาญได้ดีมกาๆเอาสักวันนึงให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณ

 

สนับสนุนโดย    เว็บแทงหวยถอนขั้นต่ำ100